🏋️‍♂️ Руководство пользователя Fitness Tracker Pro

Добро пожаловать в Fitness Tracker Pro — ваше персональное веб-приложение для отслеживания тренировок, питания и общего физического прогресса.

Это руководство поможет вам понять, как пользоваться каждой функцией приложения.

📱 Навигация по приложению

Приложение разделено на 6 основных разделов (вкладок). На компьютере они находятся под главным баннером, а на мобильных устройствах — в нижнем навигационном меню.

1. 🏠 Главная (Dashboard)

Это ваша панель управления, где собрана самая важная информация за день.

• Быстрая статистика: Вверху отображаются сожженные калории, активные минуты, выпитая вода и ваша серия дней без пропусков (streak).

• Последние активности: Список ваших недавно добавленных тренировок.

• Трекер воды: Нажмите на стаканчик 💧, чтобы отметить его как выпитый. Ваша дневная цель — 8 стаканов (около 2 литров). Данные сбрасываются каждый новый день.

2. 🏃 Тренировки

Здесь вы можете записывать свои произвольные активности.

• Добавить тренировку: 1. Выберите тип активности (Кардио, Силовая, Йога и т.д.). 2. Укажите время в минутах. 3. Калории: Вы можете ввести их вручную или оставить поле пустым — приложение автоматически рассчитает примерное значение (около 7 ккал за 1 минуту). 4. Заметки: Напишите, как прошла тренировка (необязательно). 5. Нажмите «Сохранить».

• История: Ниже отображается лента всех ваших тренировок. Вы можете удалить ошибочную запись, нажав на иконку корзины 🗑️.

3. 📖 Дневник (Программы тренировок)

Этот раздел содержит готовые планы тренировок с расписанием по дням.

• Выбор программы: Нажмите на одну из карточек вверху: «На силу», «На массу» или «На рельеф».

• План на неделю: Выберите текущий день (от 1 до 7).

• Выполнение упражнений: * В списке упражнений указано рекомендуемое количество подходов (П) и повторений (Р).

  • Ввод веса: В поле «Вес» вы можете записать рабочий вес (в кг), который использовали сегодня. Приложение запомнит его для этого дня!

  • Отмечайте выполненные упражнения нажатием на кружок с галочкой ✔️.

  • Когда вы отметите все упражнения за день, приложение поздравит вас с успешным завершением тренировки.

4. 🧮 Расчёты (Калькуляторы)

Встроенные инструменты для контроля за своим телом.

• Индекс массы тела (BMI): Введите свой рост и вес, чтобы узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

• Калории в день: Калькулятор суточной потребности в калориях по формуле Миффлина-Сан Жеора. Заполните все поля (пол, возраст, рост, вес, уровень активности), и система покажет вашу базу для поддержания веса, а также сколько нужно есть для похудения или набора массы.

5. 📈 Прогресс

Следите за тем, как вы двигаетесь к своим целям.

• Активность (7 дней): Динамический график, который показывает, сколько минут вы тренировались каждый из последних семи дней. Он обновляется автоматически при добавлении новых тренировок.

• Ваши цели: Полосы прогресса по глобальным целям (например, провести 10 часов за тренировками или сжечь 10 000 ккал).

6. 🏆 Достижения (Зал Славы)

Геймификация вашего фитнес-пути! Выполняйте определенные условия (например, потренируйтесь 10 раз или выпейте норму воды), чтобы разблокировать цветные значки достижений.

• Неразблокированные достижения отображаются серым цветом.

⚙️ Управление данными (Настройки)

Приложение сохраняет все данные прямо в вашем браузере (в localStorage).

В правом верхнем углу (в шапке приложения) есть две важные кнопки:

1. Сброс (круговая стрелка): Полностью удаляет все ваши данные и возвращает приложение к заводским настройкам (с добавлением пары демо-тренировок). Используйте с осторожностью!

2. Настройки (шестеренка): Открывает меню управления файлами.

   • Экспорт данных (JSON): Скачивает файл со всем вашим прогрессом на компьютер или телефон. Идеально для резервного копирования.

   • Импорт данных: Позволяет загрузить ранее скачанный .json файл. Удобно, если вы хотите перенести свои данные с телефона на компьютер или восстановить их после очистки браузера.

Желаем удачи на пути к идеальной форме! 💪